Vad händer i vår nya sektion?
Här på Kroppen & knoppen samlar vi kortfattad, konkret kunskap om skärm, hjärna och rörelse – på samma självklara sätt som vi pratar om socker, tobak och alkohol. Tillsammans med Idrottshubben får du guider som hjälper dig att ta kommandot över notiserna, flytta mobilen ut ur sovrummet, få igång vardagspulsen och snacka smart med unga. Det här är första inlägget i Kroppen & knoppen. Framöver går vi igenom hjärnans olika delar – kopplingen till idrott och digitalisering – och vad det betyder i vardagen. Forskningen rasslar in just nu, så låt oss utforska den tillsammans.
Varför idrotten vinner när vi begränsar skärmen
Skärmen är byggd som en digital enarmad bandit: ibland får du en like eller en ny video direkt, ibland inte. Den här oförutsägbarheten gör att hjärnan vill “dra i spaken” igen. Hos tonåringar ser man till och med tydligare aktivitet i hjärnans belöningssystem när en bild får många likes – hjärnan svarar på social bekräftelse ungefär som på andra kickar.
Problemet? Brainrot (planlöst scroll) blir ofta bedrot (vi fastnar i sängen). Skärm i sovrummet – särskilt nära läggdags – hänger ihop med sämre och kortare sömn hos barn och unga, vilket sänker motivationen och ökar risken att vi hoppar över träningen nästa dag. Svenska råden är enkla: gör sista 30–60 minuterna före läggdags skärmfria och parkera mobilen utanför sovrummet.
Det här handlar inte om “karaktär”. Det är orimligt att kräva intervallen idioten när alternativet i fickan levererar kickar utan ansträngning. Vårt jobb är att sänka skärmkicken och höja vardagspulsen – så verklighetens kickar (spelet, löpningen, dansen) orkar konkurrera och dessutom håller längre: energi efter passet, bättre sömn, mer pepp till nästa gång.
När dopaminet lägger sig blir verkligheten rolig igen
Skärmens små kickar skruvar upp förväntningarna. När dopaminnivåerna får lugna sig kalibrerar hjärnans belöningssystem om. Då blir pingisen rolig igen, fysisk aktivitet känns görbar, en utmaning lockar – och till och med tristess går att stå ut med. Det är här vardagen vinner över flödet.
Veckans fysiska utmaning – Runt kvarteret, direkt efter middagen
Gör det löjligt lätt att lyckas: 10–15 minuter ut genom dörren efter maten. En sväng runt kvarteret räcker för att sänka tröskeln, rensa huvudet och få igång kroppen. Forskning visar att 10 minuter efter maten kan hjälpa kroppen att hantera blodsockret och är ett enkelt sätt att få in rörelse i vardagen. Låt sedan kvällen vara skärmfri sista halvtimmen före sängdags enligt Folkhälsomyndighetens råd.
Vill du rampa upp? För barn och unga är riktlinjen minst 60 minuter rörelse om dagen (måttlig–hög intensitet). Bygg det med små block: 10–15 minuter här, 10–15 där – plus en träning eller lek.
Veckans psykiska utmaning – Se upp, Sverige…
Gör din nästa resa skärmfri – buss, tåg, samåkning, cykel eller promenad. Lägg mobilen i väskan/fickan under tiden. Håll blicken uppe och notera tre saker du annars missat. Titta på din omgivning. Vem sitter mittemot? Vad händer omkring dig? Hur känns det i kroppen efter fem, tio, femton minuter?
Ta en stund och reflektera: ”Är det så här jag vill att Sverige ska ta ut riktningen – med blicken ner, eller med blicken uppåt och ryggen rak?”
Poängen? Du tränar uppmärksamhet och impulskontroll – exakt det som gör det enklare att välja verklighetens kickar framför skärmens.
Det här är ingen moralpredikan. Det är spelregler för vardagen. När vi dämpar skärmens nu-kick och ger plats åt kroppens långkick (rörelse, sömn, gemenskap) händer något: livet blir mer hela-dagen-bra. Och idrotten? Den blir inte bara möjlig – den blir magnetisk.
Roksana Schnittger
Verksamhetschef och grundare Ki-DS Bättre Digital Barndom
Foto: Sofia Lindholm
Vilka är Ki-DS – Bättre Digital Barndom?
Ki-DS är en ideell organisation som verkar för ansvarsfull och balanserad teknikanvändning bland barn. Vi erbjuder en plattform för föräldrar, skolor och föreningar som vill vänta med smartphones, sätta rimliga gränser och ge barnen en längre, tryggare och mer stärkande barndom – och vi hjälper med verktyg, föreläsningar (Boka oss) och material för lokalt arbete.
Vårt fokus är barnets utveckling: tekniken ska stödja – aldrig äventyra den sociala, kognitiva, emotionella eller fysiska mognaden. Därför lyfter vi lösningar som gör det lätt att välja verklighet före flöde: tydliga spelregler i hem och skola, lågtröskel-rörelse i vardagen och kunskap som gör beslut enkla att ta tillsammans. Häng på – så bygger vi en bättre digital barndom, steg för steg.
